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  寒冷的冬天已悄然而至,对于热爱有氧运动的爱美人士不能出去跑步的确是个糟心的事儿!那么,与其这样,我们就不如行动起来给自己选一款适合自己的家用有氧器械吧!
 
  TIP.1跑步机的使用及挑选
 
  NO.1 跑步机的使用
 
  跑步机是健身房里必备器械,也是所有人都知道的大众器械,跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥,跑步机对你的帮助更大一些,不过跑步机还是对膝盖有一定要求,所以膝盖不好的健身爱好者选择跑步机要慎重!
 
  至于跑步机的使用,候宇体育以往的文章已经介绍过多次,在这里就不用过多的语言赘述了只要你的打开方式不是这样:
如何给选择适合自己的一款家用有氧器械
  或者这样:
如何给选择适合自己的一款家用有氧器械
  那么跑步机的正确使用方式乐盈彩票是这样的
 
  1、跑步不要空腹锻炼,最好是饭后1个小时锻炼
 
  跑步机上一般用数字显示速度,一般数字越小,速度越慢,数字越大,速度越快。
 
  2、速度控制,刚开始可以按平时走路的姿势,然后慢慢加快,可以选择正常的跑步速度,如果想强度大点,可以稍微提升下跑步速度,另外结束的时候不要马上下来,可以进行慢走几分钟,进入放松过程,跑步后记得拉伸。
 
  3、跑步机上跑步的时候,记得,自己的站位很重要,必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。
 
  4、记得穿跑鞋,运动服装,不要穿皮鞋,拖鞋,甚至赤脚,最好是跑鞋,比较透气舒适。
 
  5、除非遇到跌倒等意外,跑步时不要轻易拔安全锁,速度突然停止的跑步机容易造成踝关节损伤,及跌倒!
 
  正 确 跑 姿
如何给选择适合自己的一款家用有氧器械
  但是!!!如果不想在寒冷的大冬天去健身房,或者户外跑步,想选择一款跑步机需要那些注意事项呢?
 
  跑步机的选择也有讲究,最好是“先了解、再体验,比价格,做决定”。买跑步机主要得关注跑步面积、持续输出马力、噪音、减震、坡度等几个重点。具体怎么挑,牌子怎么选呢?
 
  NO.2 跑步机的挑选
如何给选择适合自己的一款家用有氧器械
  商用?
 
  家用?
 
  1、商用?轻商用?家用如何区分
 
  家用跑步机,大多宽度都在40~48之间,价格上性价比最高的通常在3~5千之间。2000以下的建议就不买了。偶尔也有很宽的,下面我再详细说。持续马力在1.0~2.0之间(注意是持续不是峰值)减振方式一般比较普通,性能方面也只是够用而已。好一些的家用机器减振肯定是可以保护膝盖的,不过尽量选宽度不要太大的。家里一般有2~3个成员,选家用基本就够了,适合日常普通锻炼。或者室内、室外交替跑
 
  2、屏幕越大,娱乐设施齐全的好?
如何给选择适合自己的一款家用有氧器械
  常见误区,彩屏不仅不能让你更加坚持,跑起来的时候看彩屏电视,会让你更分心于跑步,而且很伤眼睛。通常跑步机专注用来跑步,那些做彩屏的只是吸引你去买机器而已,而且机器价格还很低误以为选到了性价比机器,彩屏的成本会让机器性能的成本大大缩水,何况跑步机彩屏那上世纪的分辨率你确定可以看电视剧?还是安安心心用手机听歌吧,这才会让你更坚持。顶多就弄个PAD。彩屏的话还是算了吧
 
  3..避震、缓冲优势(防止运动损伤、最大幅度降低噪音):
 
  好的跑步机都会非常注意避震效果,像亿健独有的奔驰六级横向减震,乐盈彩票是国家级的专利,可避免95%以上的运动伤害。同时,减震技术减少运动过程中跑步机部件间、跑步机与地面的摩擦,乐盈彩票还能起到最大程度降低噪音的效果。
 
  现在市面上许多国产跑步机的减震设计大多非常简单:弹簧加一个钢棒,这样的减震效果很差,并且容易造成运动伤害。据我所知亿健每台机器都会装缓冲件,而多数品牌有的没有缓冲件,有的偷工减料,易造成运动伤害与跑步机损坏。
 
  折叠方便?
如何给选择适合自己的一款家用有氧器械
  家用基本就没有不能折叠的。商用很多不能折叠。折叠分两种,一种的普通折叠,基本折叠后占地一平米左右。普通空间可以放得下。另外一种叫做全折叠跑步机,有一些甚至折叠之后,可以放在衣厨的后面,设计的确实很好,不过性能上或许需要一些取舍。
 
  功能越多越好?
 
  功能怎么选?按摩,坡度,WIFI,APP,心率,自动程序.....?
如何给选择适合自己的一款家用有氧器械
  通常跑步机最基本的功能是坡度(增加运动强度,保护膝盖),速度(不解释了),心率扶手(检测心率调整运动方式,虽然不是很准)。然后其他的一些娱乐方面,比如彩屏(之前说了不好),WIFI或者APP(肯定没有你手机和电脑好玩),自动程序(可有可无,会跑的人自己按照自己的跑,不会跑的人,就按照程序调节速度坡度吧),甩脂机(不能用来减脂肪,只是按摩而已)。所以选一些实用点的吧,跑步机的坡度功能算是跑步机最大的价值了。
 
  TIP.2固定单车
如何给选择适合自己的一款家用有氧器械
  动感单车是刷脂利器,但是要学会科学的骑行方式,要是不会骑,直接就是膝盖杀手。小编要说的是有效减脂的运动,但是不要骑花式单车,就是群魔乱舞各种下压动作的那种!
 
  首先,要说的是大多数教练员、会员朋友在从事的单车,业内一般称做花式单车,其发源现在不好考究,有说法是从韩国那边搞过来的,但是本人看过一些视频,在欧美也有类似的花式单车。它的特点是:动作夸张,在车上摇头晃脑,一上一下,左扭右扭的,目的是让大家嗨,遇到这类课你只能远离它,因为它真的太危险了,每每看到教练员带着会员们上花式单车,那根本不是追求健康,完全就是赶着去送死。
 
  动感单车属于健身车的一种,比较适合年轻人使用。还有一种是卧式健身车,相比动感单车来说,卧式健身车对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些,家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话,卧式健身车也是可以考虑的。
 
  TIP.3 椭圆机
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  椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了,但是(没错这里有一个转折),椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机>动感单车>椭圆机。你如果迫切想要减肥,那还是优先考虑跑步机比较好
 
  不过椭圆机有一个比较大的优势,就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动,那椭圆机确实很适合你。
 
  椭圆机有大椭圆机和小椭圆机,一般是根据步距和飞轮重量来分,大椭圆机的稳定性和能带来的运动强度相比小椭圆机要好一些。除了步距和飞轮重量,椭圆机还要关注踏板、运动轨迹等等。
 
  TIP.4 划船机
如何给选择适合自己的一款家用有氧器械
  划船机独特优势!
 
  1. 利用爆发力提高燃脂效率
 
  相比其他器械,划船机可不仅仅是换了个动作而已,它的优点是可以瞬间用上你的最大力量,达到最大功率。瞬间功率越高,燃脂的效率就越高,对心肺功能的训练也越强。
 
  我们在跑步机上跑步时只能跟着传动带的速度跑,没有办法突然加快速度,要提速就得先调节。划船机没有电源传动,阻力会随着你瞬间的力量而变大。就像游泳一样,划水时候越用力,水的阻力越大。
 
  如果你问,椭圆仪和动感单车不是也可以瞬间加速提升功率吗?是的,确实可以。
 
  但椭圆仪和动感单车乐盈彩票是通过提升速度来提升瞬间的功率,而划船机是通过爆发力来提升功率,前者和后者的训练方向并不相同。两者各有各的好处,但对于长期通过跑步、单车来训练有氧的人,爆发力往往会是比较薄弱的环节,利用划船机这样的器械将身体素质全面提升,才能将减脂的效果最大化。
 
  2. 训练背部肌群
 
  相比其他器械,划船机对上半身的训练会更多一些,尤其是背部肌群。这是跑步和单车没办法训练到的。
 
  3. 不易受伤
 
  划船机的姿势是坐姿,对膝关节压迫更小,受伤风险更低。
 
  4. 最适合家庭使用的有氧器械
 
  划船机噪音低、无震动,不会像跑步机一样震得楼下邻居来找你麻烦。另外,平时还可以将它立起来,不占用过多的空间,算是最适合家庭使用的有氧器械了。
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