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  大多数健身者来健身房换好衣服后直奔跑步机或者椭圆机,乐盈彩票用他们来做热身和减脂训练,我们看一看如何能更快的减脂以及怎样训练才更高效,减少我们训练时间。
 
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  放松
健身初期我们该如何打好基础
  我们工作了一天,身体各个关节肌肉尤其是关节周围的小肌肉处于僵化状态,血液循环变慢,拉伸放松能很好的促进血液循环,恢复肌肉张力,减少损伤。
 
  健身初期我们该如何打好基础
 
  如何进行训练呢?大多数女性拒绝举铁碰器械,怕把自己练壮。记住想要减脂一定要练力量训练,这样才能提高新陈代谢。
 
  一定要有训练搭档:1可以相互激励,2可以纠正动作,3得到保护,4提到训练效果
 
  训练频率一周保证4-5次训练,每次训练后时间充裕的话可以练后进行调整训练:瑜伽,普拉提。
 
  我去年10月中旬开始系统训练的,当时皮脂23%,到现在9'8%。我每周训练5-6次,每次都和训练搭档一块练,每周有2-3次的调整训练。
 
  这时有会员问我,不做有氧吗?如果你在做训练时能很好的把控肌肉的收缩感,我们训练的强度就会提高2-3倍,甚至可能更高!每周的有氧1-2次即可,如果不能很好的把控肌肉,做有氧是必须要做的,但是要正确的使用有氧器械。
 
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  饮食
 
  提到健身饮食,好多人会认为水煮菜,水煮鸡胸。对于吃货来说是巨大的折磨。其实减脂期我们可以吃的很好,不用控制太厉害,蔬菜类肯定要多吃,烹饪方式不限,晚餐可以把主食减掉,水果控制下,别和正餐一块吃。我从皮脂23%到9'8%我的饮食控制没有很严格,就是自己做饭,带饭吃。
 
  健康是个大工程,健身是其中一个重要环节,做好训练规划很重要,贵在坚持,你还在等什么?马上行动起来吧。
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