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  相信现在不少人都会觉得总觉得在健身房踩椭圆机特别没劲!大家都有相同的感受就是:阻力太少感觉在浪费时间,阻力太大又坚持不了多久。这样一来,瘦不下来不知道是踩的不到位,运动量不够,乐盈彩票还是放弃太早。
 
  也有不少人被跑步机伤了膝盖的,所以就会不得不认真研究起椭圆机这种对膝盖冲击相对较小的训练方案来。
 
  你们,椭圆机怎样踩可以让我们瘦成一道闪电,同时大腿不要变粗。
 
  现在候宇体育就先对“粗壮大腿”的定义达成一个共识
 
  你就是,好身材,别怕有线条!没有结实的腿儿,哪里来的性感电臀?
 
  找准部位,大胆踩吧!
 
  理论篇
 
  椭圆机的训练主要针对下半身,当然摆动摇杆,你可以一定程度上带动背部与胳膊。我个人的感觉上半身训练不用靠它也罢了!毕竟我主要的目的是通过运动大块的股四头肌消耗热量,达到减脂减肥的目的。当我们找准发力部位,顺便针对下半身塑形。下面这个图,你开踩之前一定要弄明白。
椭圆机
  它想表达的就是不同的转速,阻力以及方向,对于不同部位的肌肉有着不同程度的要求。总之,颜色越深的部位,需要用更大的劲儿,踩的时候你要更关注这块肌肉,确保你的力气用在刀刃上。
 
  例如,你们都不想大腿小腿太壮实,所以反向踩椭圆机就不必了,因为锻炼到较多的股四头肌,后腿肌肉与腓肠肌。而正向踩踏,同时采用高阻力的时候(我可没说这件事情轻松啊!),咱们才是在练臀肌(gluteals),练电臀啊!
 
  实战篇
 
  我见过不少姑娘在我身边飞快的踩(然后喝充满糖分的罐装饮料),我就很想劝她们:“没用的,你们不如别喝这瓶水,回家看电视算了。”原因就是她们没有设定阻力,偷偷借助了器材运动起来后的惯性,无论是消脂和塑形,几乎都是无效的。那么椭圆机上的按钮和数字我们怎么利用呢?
椭圆机
  照片是我运动时候拍的,所以比较糊。
 
  作为入门级,我们关注3个东西就够了,计时time,速度speed和阻力level(有的机器上写的是resistance)。以我的机器为例,一开始就让你设定阻力,这个数字一般都在1~20之间。我踩的时候一般设定为7。第一个时间不用讲,第二个speed显示为数字7.7,它代表了我每分钟转速(rotation per minute)的一个转换值(灯亮在RPM上,才会是真正的每分钟转速)。你们不想知道那么多,没关系,记得以前有个教练为了打发我,让我以7的阻力保持速度显示7,然后坚持40分钟,这样的运动量保证你锻炼到腹肌,大汗淋淋。
 
  巴西翘臀跟着练
 
  但是为了燃脂的同时获得巴西式的翘臀,不妨试试下面这个训练计划。它有一定的难度,但是比阻力7, 速度7踩上40分钟,轻松很多。同时它需要你关注时间,调整阻力和速度,你会觉得更加有趣,“痛苦”的时间会过得更快!(赶快存图片,去健身房的时候就不需要流量,直接看图片锻炼啦!)
椭圆机
  我踩的时候,感觉如下
 
  阻力3~6之间,能够很轻松超出速度值许多。
 
  进入阻力7~9的阶段,乐盈彩票为了保持这个速度,你会发现自然而然的你需要运用你的腹肌。可能快进入我第一个“小极点”,就是特别无力的时期,速度要保持甚至超越规定数字不太容易。
 
  阻力10阶段,熬过极点就比较轻松,连后面的放松时间,更是让我意犹未尽,所以还是以7的阻力踩完全程。
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